عكس كوهنورد ي مقام معظم رهبري

چگونه با نوشیدن آب، لاغر شویم؟

آب ماده ای ارزان و قابل دسترس برای کاهش وزن است. تحقیقات ثابت کرده است که نوشیدن آب زیاد می تواند باعث کاهش وزن شود.

نوشیدن آب بیشتر، آسان ترین روشی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن خود از آن استفاده کنید.

راه های لاغر شدن با آب:

- مقدار آبی را که در حال حاضر می نوشید، تعیین کنید. اگر به مقدار کافی آب نمی نوشید (حداقل 8 لیوان در روز)، سعی کنید مقدار آن را افزایش دهید.

ادامه نوشته

چگونه بدون رژیم، لاغر شویم؟ (1)

دکتر حمیدرضا فرشچی

خیلی از افرادی که سال ها رژیم لاغری گرفته اند، از این کلمه متنفرند و وقتی به آنان توصیه می شود که رژیم کاهش وزن داشته باشید، می گویند سال هاست که رژیم لاغری دارند، ولی نتیجه ای نمی گیرند.

اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، حتما به دنبال راهی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری می باشید.

قدم های عملی ذیل شما را در این راه کمک می نمایند:

قدم اول- با رژیم گرفتن خداحافظی کنید. 

ادامه نوشته

تغذيه در كوهستان

تغذيه در كوهستان يكي از روشهايي است كه همواره با توجه به شرايط محيطي مختلف روش تغذيه نيز تغيير مي يابد. علاوه بر تغییرات آب و هوایی از جمله سرد يا گرم بودن محيط ورزشي دور بودن آنها از محیط های بهداشتی و درمانی نيز باعث بوجود آمدن مشکلات متعددی از جمله مشکلات جسمانی و تغذیه ای می شود در نتیجه کوهنوردان باید بسیاری از مسائل را دانسته و آنها را به طور کامل رعایت کرده تا از ایجاد مشکلات ذکر شده جلوگیری شود . یکی از مسائلی که توجه کوهنوردان را به خود جلب کرده و در کیفیت عملکرد ورزشي آنها تاثیر بسزایی دارد نوع تغذیه ای است که کوهنوردان قبل , در حین و بعد از کوهنوردی باید داشته باشند. علاوه بر نوع تغذیه , ارزش غذایی , وزن، حجم و نوع بسته بندی مواد غذایی دارای اهمیت خاصی است . زیرا تغذیه علاوه بر آمادگی جسمانی کوهنورد قبل از شروع و در حین و بعد از کوهنوردی به عنوان تجدید قوای از دست رفته کوهنورد به عنوان یکی از مسائل اصلی کوهنوردی به شمار می آید . به ويژه کوهنورداني كه علاوه بر برنامه غذایی یک روزه نياز به برنامه غذایی چند روزه نيز دارند .

ادامه نوشته

آموزش كوهنوردي

جهت یابی در شب


پیدا کردن ستاره قطبی :

۱. از طریق دب اکبر :

این روش به این صورت هست که اگر دو ستاره مراق و دبه را ادامه بدهیم به ستاره قطبی می رسیم و همون سمت آسمان جهت شمال را به ما نشون میده پس در نتیجه پشت سرمون جنوب و ... .

ادامه نوشته

نكاتي جالب براي كوهپيمايي

عوامل مؤثر در راه پيمايي

تعيين روش صحيح راه پيمايي با عوامل متعددي از جمله قدرت جسمي، ميزان بار، مسافت و زمان در ارتباط مي باشد. لذا براي راه پيمايي صحيح در مناطق گوناگون، نمي توان به شرايطي واحد و يكسان دست يافت ولي عوامل اساسي و مهمي كه در راه پيمايي صحيح نقش تعيين كننده اي دارد را مي توان به ترتيب زير بيان نمود.



الف ـ سرعت راه پيمايي و تعيين درستي آن.

ب ـ اتخاذ روشي كه بر اساس آن سرعت راه پيمايي تنظيم و انرژي بدن ذخيره گردد.
ج ـ استراحت هاي لازم در خلال راه پيمايي.

ادامه نوشته

چگونه وزن خود را كم كنيم

خانم‌ها معمولا مستعد چاق شدن در نواحی ران و باسن هستند. با افزایش سن، متابولیسم بدن آن‌ها کاهش یافته و بدن چربی را بیش‌تر از هر جای دیگر در ناحیه شکم ذخیره می‌کند.

از جمله سایر عوامل که باعث چاقی دور شکم می‌شود می‌توان به رژیم غذایی ناسالم، عدم تحرک، تغییرات هورمونی، ژنی و استرس اشاره کرد.

خوردن غذاهای سالم به کاهش چربی دور شکم کمک می‌کند. با آب شدن چربی در این قسمت، احتمال ابتلا به دیابت، سرطان سینه، افزایش فشار خون و بیماری قلبی نیز کاهش می‌یابد.

ادامه نوشته

قلعه موران 91.3.26

باياري خداوند متعال روز جمعه مورخ 26خرداد نود يك هيئت كوهنوردي شهرستان مينودشت به قله ي 2350متر ي قلعه موران صعود كرد 

 اين برنامه  باهماهنگي جناب آقاي هلاكو رئيس هيئت كوهنوردي شهرستان مينودشت انجام شد 

تعداد كوهنورد : 20نفر

سرپرست : حسين قره جانلو

جلودار : عروج هلاكو 

عقب دار : حيدر مصطفي لو  

اعضاي گروه :1- هاشم سعيدي 2-حبيب ممشلي 3- مصطفي سرايلو 4- محمد سرايلو 5- هادي سرايلو 6-گلچين 7- محمد كرامتلو 8- كرامتلو 9-اكبر محمدي فر 10- محرم مومني نيا 11- عباس پسركلو 12-مهدي مصطفي لو 13- علي خوشدل 14- حسينايي 15- هاشم آبادي 16- ملكيان 17- حسينيپور \\

ادامه نوشته

اصول كوهنوردي

کوه پیمایی
کوه پيمايي، فعاليتي پر طرفدار در سراسر جهان است. ازجمله جذابيت ها و
ا نگيزه هاي موجود در اين رشته از فعاليت ها تامين سلامت، شادابي، ارتباط
با طبيعت، انگيزه هاي اجتماعي و در نهايت لذت كشف و ماجراجويي است.
کوه پيمايي به معناي راه پيمايي در کوه است و با کوه نوردي تفاوت دارد.
پيمايش مسيرهاي کوهستاني، بدون استفاده از ابزارهاي فني کوه نوردي و
درگير شدن با مسيرهاي سنگي و يخي را کوه پيمايي مي نامند.
کو هپيمايي مسئولانه و سازگار با محيط زيست را ترويج کنيم
اصل بر این است که به سلامت ما و محیط کوهستان آسیبی نرسد!
برنامه ریزی

ادامه نوشته

برنامه كوپيمايي مسير قلعه موران

هيئت كوهنوردي شهرشتان مينودشت قصد دارد روز جمعه مورخ 91/3/26  به قلعه موران راميان صعود نمايد  لذا از كليه همنوردان دعوت بعمل مي آيد (هلاكو رئيس هيئت كوهنوردي شهرستان مينودشت )

ادامه نوشته

صعود به كوه شاهوار شاهرود

18نفر از كوهنوردان مينودشت  در روز يك شنبه چهاردهم خرداد به مناسبت گرامي داشت سالگرد رحلت امام خميني (ره)به  ارتفاعات شاهوار شاهرود صعود كردند

 اين صعود باهماهنگي جناب آقاي عروج هلاكو  رئيس هيئت كوهنوردي شهرستان مينودشت انجام شد لازم به توضيح است كه ساعت 3بامداد روز يكشنبه از مينودشت حركت كرديم نماز صبح را در خوش ييلاق خوانديم ساعت 7/30رسيديم به روستاي تاش از روستاي تاش پياده روي را شروع كرديم در پاي  كوه صبحانه مختصري خورديم دوباره حركت كرديم ساعت 13/30به قله رسيديم وبعد از گرفتن عكس وكمي استراحت برگشتيم ساعت 20/30به مينودشت رسيديم

اسامي همنوردان عبارتند از 1-عروج هلاكور رئيس هيئت كوهنوردي مينودشت 2- پورحسيني 3- حسينيپور 4-كرامتلو 5- حبيب ممشلي 6-سرايلو 7-سرايلو8- مومني نيا 9-مصطفي لو 10-ابوالفضل مصطفي لو 11-پسركلو 12- حمزه قزلسفلو13- قره جانلو 14-حسينقلي قزلسفلو 15-خوشدل 16- محمدي فر 17-محمد كرامتلو18-هاشم سعيدي

عكس هارا در ادامه مطلب مشاهده كنيد 

ادامه نوشته

مسير كوه تخت